Sodarshan Chakra Kriya
這是你可以練習的最偉大的冥想之一。它具有相當的轉化力量。它使個人身份得以重塑，並給予個人看待自己的全新的視角。它能控制心智。根據檀陀羅經典(tantra shastras)，它能淨化你過去的業力(karma)和阻礙你成就自己的潛意識的衝動。它能平衡生命的27個面向和心智的投射，給你帶來健康和療癒的普拉那能量(pranic power)。它建立內在的快樂和生命流動及喜悅的狀態。它打開你內在的宇宙去連接、共同創造和完成外在的宇宙。
要滿懷敬意地練習，不斷增加你的深度、維度、程度和喜悅。它令你有一個新的開始來應對生活的紛擾。
簡易坐，輕輕收住頸鎖 (jalandhar bandh)。
眼睛的位置：眼睛專注於鼻尖。(這個冥想不必閉上眼睛。)
曼陀羅：WHAA-HAY GUROO
手印和呼吸模式：
a) 用右拇指封住右鼻孔。用左鼻孔緩慢而深長地吸氣。懸吸並彈動丹田16次，同時心中默誦曼陀羅：WHAA-HAY GUROO。這16次彈動的每一次都包括三段漸進式的彈動：在WHAA時(第一段)輕輕內收丹田，在HAY時(第二段)把丹田再內收一些，在GUROO時(第三段)把丹田再多內收一些，然後放鬆。總共48次不間斷的彈動。
b) 重複16次以後，放開右鼻孔。用右手食指(或小手指)封住左鼻孔，用右鼻孔緩慢而深長地呼氣。
繼續重複a）和b）。
時間：從5分鐘慢慢開始，逐漸將時間延長到31或62分鐘。高級的練習者可以將此練習延長到62分鐘，然後延長到每天2.5小時。這個冥想的練習時間最長為2.5小時。
結束：吸氣，屏息5-10秒，然後呼氣。向上伸展手臂，抖動身體的每個部位1分鐘，使能量散開。
注釋
這個冥想也能平衡心智中教師的那個面向。它像鏡子一樣作用於其他面向，揭示它們的真實本質，並對其進行矯正。你要像一個人類，而不是一台行動的人類機器。如果教師的那一面過於強大，你就有靈性小我的危險，那就是太過執著於“脫離”和“超脫”日常生活的能力。如果教師的面向過於微弱，你會為了個人利益而誤用你的靈性和教師的地位。
如果是平衡的，這個教師的面向就是客觀的。它源於絕對的覺知以及來自那種覺知的中性評判。教師運用直覺就能直接地洞悉事物的真偽。你從超越了陽性心智和陰性心智的中性心智(Neutral Mind)來作出反應。你清楚每個行動的目標和法則。一個完整的教師並不是一個教官，他是為了全體利益的無限的表達。你精通於不執著，所以你既同時在你所有的活動中，又不在其中。
“在所有20種瑜伽中，包括昆達里尼瑜伽在內，這是最高的奎亞(Kriya)。這個冥想能斬斷一切黑暗。它給你一個全新的開始。它是最簡單的奎亞(Kriya)，但同時又是最難的。它能切斷所有神經的或心理內在的障礙。當一個人處在非常糟糕的狀態時，從外部施加的技術無法產生作用，必須從內部激發壓力。在潛意識將垃圾釋放進意識中時，生命的悲劇就發生了。這個奎亞激發昆達里尼帶給你必要的活力和直覺，以戰勝潛意識的消極影響。
這個曼陀羅沒有時間、地點、空間和附帶條件上的約束。每個垃圾點都有它自己的清潔時間。如果你想清除你自己的垃圾，你必須做出估計，然後盡快或如你想要的速度慢慢清除掉它。剛開始練習時要慢一些—越慢越好。從每天五分鐘開始，然後逐漸延長到31分鐘或62分鐘。這個冥想最長不要超過2.5小時。”—YOGI BHAJAN
以上資料匯整出自昆達里尼瑜伽教師培訓課本、3HO以及KRI。
梵文解釋：
調頻：
Ong Namo Guru Dev Namo
我向無限神聖智慧致敬 向內在神性智慧致敬
保護咒：
Aad guray nameh, jugaad guray nameh
Sat guray nameh, siri guroo dayv-ay nameh
我向原初的智慧頂禮
我向永恆的智慧頂禮
我向真正的智慧頂禮
我向偉大超然的智慧頂禮
WAHE GURU (GUR MANTRA)
WHAA-HAY GUROO
當我體驗到那超越語言的智慧時，那就是我的極樂。這是一首極樂無限和覺悟神的梵音。
它表達的是從黑暗邁向光明(從愚昧邁向真知)的無以言表的體驗。它是靈魂無限的教師。
它是trikutee梵音，平衡創造、管理和轉變的原則。
它通過知識和體驗表達了一種極樂。
這是觸動你命運的古茹梵音。據說唱誦Wahe Guru等於唱誦11000次的Har。
下課調頻：
Sat Nam
真實的身份
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